10 semne ca aveți o personalitate anxioasă

Anxietatea este o emoție firească. Cu toții suntem mai mult sau mai puțin anxioși în fața unor situații ce comportă un anumit risc, când dam un examen, înainte de a lua cuvântul în fața unei adunări, când se întâmpla să zăbovim în drumul spre gară, etc. Și, cum nu este prea plăcut să încerci o emoție precum anxietatea, vom căuta să o ocolim procedând în așa fel încât să evităm orice risc: cei mai anxioși se vor pregăti cat pot mai bine pentru examene, își vor pregăti discursul și vor face totul pentru a ajunge din timp la gară. Ei vor încerca să prevină riscul de a pierde controlul situației. Dar persoanele mult prea anxioase vor evita dezagreabilul anxietății pur și simplu neprezentându-se la examene, pe care le consideră (uneori în mod nejustificat) prea grele, sau refuzând să-și susțină discursul, ori renunțând la călătorie, căci toate aceste situații le-ar pricinui mult prea multe griji.
Persoanele anxioase suferă de o reglare un pic cam sensibilă a ”sistemului lor de alarmă ”: gândurile lor anxioase, tensiunea fizică și comportamentul de control se declanșează mult prea adesea și cu prea mare intensitate în raport cu evenimentul.
Convingerea lui fundamentală ar putea fi formulată astfel: “Lumea este un loc în care pândesc tot soiul de primejdii și dezastre.” O alta convingere a lui ar putea fi aceasta: “Dacă ești prudent, poți evita multe accidente și incidente.” Lumea este un loc cu multe pericole, dar nu trăim obsedați de ele. De fapt, convingerile anxiosului și cele ale unei persoane ce nu este anxioasă se deosebesc doar prin frecvența și intensitatea lor. În mod cert, o nenorocire poate veni oricând, suntem ființe vulnerabile și pieritoare, dar cei mai mulți dintre noi trăiesc pierzând din vedere tocmai acest fapt.

Cele 10 semne că sunteți o persoană anxioasă sunt:
• Adesea nu pot dormi din cauza grijilor
• Riscul de a pierde un tren mă angoasează teribil
• Mi se reproșează adesea că îmi fac prea multe griji pentru orice
• Întotdeauna mă achit de obligații (facturi, impozite, chitanțe) cat pot de repede
• Când se întâmplă ca o persoană pe care o aștept să întârzie, nu pot să nu mă gândesc la un accident
• Am tendința de a verifica de două ori mersul trenurilor, rezervările și întâlnirile
• Adesea îmi dau seama prea târziu că mi-am făcut prea multe griji pentru un lucru puțin semnificativ
• Câteodată, în timpul zilei, simt nevoia să iau un calmant
• Când sunt luat prin surprindere, am palpitații
• Uneori mă simt tensionat fără să știu de ce.

Sursa: Cum să ne purtăm cu personalitățile dificile-François Lelord şi Cristophe André

DE (Conectați) - Cum influențează utilizarea de smartphone starea noastră de sănătate și fericire?

Cercetările psihologilor americani arată modul în care smartphones afectează starea noastră de sănătate, și trasează linii de acțiune în vederea preluării controlului.

După lansarea pe piață a tehnologiei de tip iPhone, lumea nu a mai fost la fel. Milioane de utilizatori folosesc smartphones dincolo de scopul lor principal, și anume telefonia mobilă. Astăzi, prin intermediul unui smartphone poți căuta și găsi informații online, poți transmite mesaje, poți fotografia și filma, poți utiliza o hartă a drumurilor,  poți juca jocuri video, etc.

Conform specialiștilor, tehnologia de tip smartphone ne face viața mai ușoară, însă această facilitate are un preț destul de costisitor, influențarea negativă a stării noastre de sănătate și a nivelului de fericire. Cum anume se întâmplă acest lucru?

Studiile indica faptul că utilizarea lor ne afectează calitatea somnului, ne stresează și ne monopolizeaza atenția. 

Cele mai multe constatări fac referire la modul în care este afectat somnul, smartphones fiind considerate niște hoți ai somnului. Principala recomandare a psihologilor este cea a evitării folosirii telefoanelor "inteligente" pe timpul nopții.

Mai mult, dincolo de o calitate scăzută a somnului, activitatea de a doua zi a subiecților supuși experimentului, a fost una precară, lipsită de energie și angajament.

O altă constatare surprinzătoare arată că aceste efecte sunt mult mai accentuate în cazul folosirii telefoanelor mobile decât a laptop-urilor sau a calculatoarelor, înainte de culcare. Explicația ține dincolo de emiterea "luminii albastre" , care afectează producția de melatonina, hormonul somnului, și de ușurința cu care poți sta întins în pat și butona mobilul. Astfel, la ora propice relaxării și adormirii, oamenii mai pot face o verificare a căsuței poștale de tip mail sau mai pot citi diverse texte de interes, incarcandu-se negativ cu griji sau preocupări. Acest lucru produce anxietate, care poate determina inclusiv treziri nocturne cu scopul verificării mesageriei sau a redactării de răspunsuri la mesajele primite.

Anxietatea și utilizarea de smartphones par a merge mână în mână prin prisma dependenței create. Privarea de telefoanele mobile, fie și preț de o oră, poate cauza stări de neliniște, de agitație și anxietate. Lipsa accesului la mesagerie sau la rețelele de socializare determina un nivel de anxietate crescut, intensitatea fiind ceva mai mare în cazul generațiilor tinere.

Acest fenomen este cunoscut sub denumirea de "FOMO," sau "fear of missing out". Cu alte cuvinte, este vorba despre teama de a pierde experiențe și informații despre alți oameni. Practic, s-a creat un sistem în care cei mai multi oameni simt nevoia să dea "check" cât mai des, aproape tot timpul.
Deși a avea foarte mulți prieteni pe Facebook împreună cu discuții multiple online poate determina o rată scăzută de depresie, cercetătorii au demonstrat că există și o față întunecată a monedei. De exemplu, anxietatea provocată de imposibilitatea de a verifica Facebook, chiar dacă este temporară, conduce la conturarea unui tablou clinic de depresie, distimie și tulburare afectivă bipolara. 

Alte efecte negative produse de utilizarea excesivă de smartphones sunt productivitate scazuta în muncă, dificultăți de concentrare, hiperactivitate și deficit de atenție. Astfel că, specialiștii americani recomandă verificarea notificărilor în mod limitat, să spunem de maxim 3 ori pe zi.

Te-ai gândit vreodată că, în ciuda confortului pe care ți-l oferă telefonul tau inteligent de a te conecta cu orice persoană la orice oră din zi și din noapte, de fapt te autoprivezi de un contact real și autentic, față în față? Importanța interacțiunii umane face to face este incontestabila grație emoțiilor ce survin în mod natural atunci când doi sau mai mulți oameni se întâlnesc. Ar fi păcat să ratezi evenimente sau momente importante și reale din viață, doar pentru că ești mult prea preocupat de verificarea notificărilor Facebook sau Yahoo. 
Este adevărat faptul că rețelele de socializare creează persoanei sentimentul de apartenență la un grup, de conexiune cu alți oameni care sunt similari dintr-un anumit punct de vedere, care împărtășesc ideologii de viață asemănătoare, etc. Implicarea activă pe astfel de rețele sociale în vederea promovării unui stil de viață sănătos este benefică întrucât are un scop nobil, ceea ce contribuie la creșterea stimei de sine și a unei interacțiuni pozitive cu semenii. 
Ce te faci atunci când conectarea este pasivă, doar pentru a vedea ce fac ceilalți, cum trăiesc, cât de bine sau rău sunt!? Aici apar sentimente de inadecvare, stima de sine scăzută, invidie și gelozie, anxietate, etc. 
În toată această chestiune, cheia succesului este echilibrul sau moderația. Altfel spus, să încerci să iei tot ceea ce e mai bun din tehnologie însă, fără a-i permite să preia controlul asupra ta.

Sursa: www.apa.org