Dacă viața îți oferă lămâi, fă limonadă!

Rezistența ajută oamenii să transforme circumstanțele de viață stresante în oportunități.
Conform Asociației Americane de Psihologie, există cercetări care arată faptul că rezistența este elementul cheie al rezilienței psihologice pentru supraviețuire, și nu numai. Se menționează că rezistența ajută oamenii să prospere sub influența stresului, aceasta îmbunătățind performanța, abilitățile de leadership, comportamentul, puterea, starea și atât sănătatea fizică cât și cea mintală.

Cum poți face față provocărilor?
Întrebarea pe care oamenii de știință și-au ridicat-o face referire la motivul pentru care unele persoane suferă căderi fizice și psihice atunci când înfruntă stresori copleșitori, pe când altele nu, părând că reușesc să meargă mai departe.
În încercarea de a descoperi răspunsuri, au fost realizate studii longitudinale în medii organizaționale aflate în plină restructurare a numărului de angajați, acoperind o perioadă de peste un deceniu, mai exact un număr de 12 ani.
Rezultatele arată faptul că două treimi dintre angajați au suferit o scădere considerabilă a performanței, a capacității de leadership și a stării de sănătate, în extremă, producându-se atacuri de cord, accidente vascular cerebrale, obezitate, depresie, abuz de substanțe și slabe evaluări ale performanței. De asemenea,  cealaltă treime a personalului a reușit să prospere în ciuda faptului că a întâmpinat același număr de evenimente stresante la fel ca și colegii de muncă. Acești angajați si-au menținut starea de sănătate, fericirea și nivelul de performanță și s-au simțit entuziasmați de un nou început.

Ce a făcut diferența?
S-a constatat că cei care au reușit să meargă mai departe au avut în minte trei credințe care i-au ajutat să transforme evenimentele stresante în oportunități, și anume: angajamentul, controlul și atitudinea de a face față provocărilor.
Astfel, aceștia au fost implicați în desfășurarea evenimentelor, evitând astfel izolarea. De asemenea, încercarea de a influența desfășurarea lucrurilor a ajutat la evitarea sentimentului de pasivitate și inutilitate.

Situații de risc major
Nu există un exemplu mai extrem decât adevăratul câmp de luptă. Cercetările realizate în cadrul Academiei Militare din Statele Unite ale Americii, au indicat faptul că rezistența a protejat soldații americani din rezervă pentru a se menține într-o stare de mobilizare pentru luptă.
Cu cât nivelul de rezistență era mai ridicat, cu atât era mai extraordinară abilitatea soldaților de a experimenta lupta pentru viață și de a combate stresorii fără consecințe negative asupra sănătății, precum stresul posttraumatic sau depresia.
Prin urmare, și în cazul soldaților,  rezistența explică de ce anumiți soldați rămân sănătoși în timpul războiului.
Rezumatul studiilor prezentate mai sus, ne oferă practic niște lecții de viață la care ar trebui să medităm atunci când totul ni se pare prea greu.
Deși sună nostim, este adevărat că "Dacă viața îți oferă lămâi, fă limonadă!"

Sursa: www.apa.org

SANATATE MINTALA - 10 modalități prin care îți poți dezvolta reziliența

Am mai vorbit într-un articol precedent despre reziliența psihologică și despre faptul că oamenii reacționează diferit la evenimente de viață stresante. Același lucru se întâmplă și în ceea ce privește construirea unei strategii de gestionare a factorilor de stres, oamenii folosind diverse strategii.

Dezvoltarea rezilienței poate fi privită ca o călătorie personală și unică pentru fiecare persoană în parte. Diferențele de abordare pot fi explicate și prin prisma diferențelor culturale. De exemplu, o persoană își poate exprima sentimentele mai deschis sau nu, în funcție de cultura sa.

Asociația Americană de Psihologie a publicat un ghid în care sunt prezentate câteva modalități prin care îți poți dezvolta propria strategie de reziliență:

1. Stabilește relații armonioase cu membrii familiei, cu prietenii sau alte figuri importante. Este vorba despre a accepta ajutorul și suportul din partea celor cărora le pasă de tine și care te vor sprijini necondiționat. Pot fi luate în considerare chiar și organizațiile non-guvernamentale și grupurile de suport ce au ca scop depășirea anumitor traume.
2. Evită să privești crizele ca fiind probleme insurmontabile. Evenimentele de stres major sunt iminente în viață, iar acest fapt nici nu îl poți controla, nici nu îl poți schimba. Încearcă să creionezi viitorul într-un mod mai optimist și să conștientizezi ce anume te-ar putea ajuta să te simți mai bine într-o situație de criză.
3. Acceptă schimbarea ca fiind o parte din viață. Această acceptare a circumstanțelor ce nu pot fi schimbate te poate ajuta să te concentrezi pe circumstanțele pe care chiar le poți influența.
4. Acționează în vederea îndeplinirii obiectivelor tale. Dezvoltă obiective realiste. Acționează cu regularitate, chiar dacă pare nesemnificativ. În loc să te concentrezi pe obiective sau țeluri de neatins, întreabă-te "Ce aș putea aduce la îndeplinire astăzi care să mă ajute să mă mișc în direcția dorită?"
5. Acționează decisiv. Adoptă o atitudine pro-activă în locul uneia pasive prin care să te detașezi complet de probleme.
6. Caută oportunități de autocunoaștere. Adesea, oamenii învață ceva despre ei înșiși și pot afla că au evoluat în anumite privințe ca un rezultat al bătăliilor purtate. Câteva dintre câștigurile menționate de cei care au avut de suferit tragedii fac referire la relații interpersonale mai bune, căpătarea unui sentiment de tărie chiar și în momentele de vulnerabilitate, un sentiment crescut de stimă de sine, o dezvoltare spirituală și o mai bună apreciere a vieții.
7. Nutrește o percepție pozitivă asupra propriei persoane. Dezvoltarea încrederii în abilitățile tale de a rezolva probleme și încrederea acordată propriilor instincte ajută în construirea rezilienței.
8. Privește lucrurile în perspectivă. Chiar și atunci când experimentezi evenimente de viață dureroase, încearcă să consideri totul într-un context mai larg și menține o perspectiva pe termen lung.
9. Menține o viziune optimistă. Acest lucru te va ajuta să proiectezi așteptări pozitive de la viață. Încearcă mai degrabă să vizualizezi ceea ce îți dorești decât să îți faci griji asupra lucrurilor de care te temi.
10. Ai grijă de tine. Acordă atenție propriilor nevoi și sentimente. Angajează-te în activități care îți fac plăcere și care te relaxează. Exersează fizic cu regularitate. În acest mod,  mintea și corpul tău se vor învăța să gestioneze situații care necesită reziliență.

Mai mult, există alte opțiuni prin care îți poți întări reziliența. De exemplu, unii oameni scriu despre cele mai adânci gânduri și trăiri ale lor. De asemenea, meditația și practicile spirituale sunt de un real ajutor în restabilirea conexiunii cu lumea și restaurarea speranței.

Cheia de succes constă în identificarea acelor modalități care cel mai probabil au sorți de izbândă în vederea consolidării unei strategii personale de a fi rezilient.

În concluzie, reziliența implică flexibilitate și echilibru în gestionarea evenimentelor traumatizante.
Este foarte important să îți permiți să simți emoții puternice și să conștientizezi pragul în care este necesar să îți păstrezi "sângele rece" pentru a putea funcționa în anumite momente. Implică-te activ în rezolvarea problemelor, dar acordă-ți timp de odihnă și relaxare. Petrece timp împreună cu cei dragi. Bucură-te de suportul și încurajarea acordată de ei, dar și de tine însuți / însăți. Pune bază pe ceilalți, însă, cel mai important bazează-te pe propria persoană.

Sursa: www.apa.org

SANATATE MINTALA - Cum reușesc unii oameni să gestioneze evenimente de viață traumatizante?

Moartea unui om drag, pierderea locului de muncă, bolile grave, atacuri teroriste și alte evenimente traumatice de gen reprezintă exemple de experiențe de viață stresante și provocatoare. 
O mulțime de oameni reacționează la astfel de circumstanțe într-o manieră intens emoțională având un puternic sentiment de insecuritate.

Totuși, în general, oamenii se adaptează bine cu timpul la schimbările inerente ale vieții în condiții stresante. Ce îi determină să reacționeze astfel? Este vorba despre reziliența psihologică, un proces aflat în plină desfășurare ce necesită timp, efort și angajament din partea persoanelor în vederea construirii unui scenariu de viață mai bun. Fiecare om își dezvoltă o strategie personală de îmbunătățire a propriei reziliențe.


Ce este reziliența psihologică?

Reziliența psihologică este procesul de adaptare în gestionarea adversităților vieții, traumelor, tragediilor, amenințărilor și a altor surse de stres, precum problemele relaționale și familiale, cele de sănătate sau factori de stres financiari, inclusiv cei de la locul de muncă.

Cercetările de specialitate arată faptul că reziliența este un proces comun în rândul oamenilor, nu unul extraordinar.
A fi rezilient nu înseamnă că nu experimentezi dificultățile și stresul prin intermediul unor sentimente de durere sufletească și tristețe. Este normal ca oamenii care au trecut prin experiențe traumatice să simtă astfel de emoții majore. Nu te naști cu reziliența, ci o înveți în timp prin intermediul experienței care se traduce prin însușirea de comportamente, gânduri și acțiuni proactive.

Factori favorizanți 

Studiile americane indică o serie de factori favorizanți în dezvoltarea unei bune reziliențe, printre care:

• relații de familie și de prietenie armonioase bazate pe afecțiune, încredere și respect;

• capacitatea de a face planuri realiste și de a acționa în conformitate;

• o percepție pozitivă asupra propriei persoane și încredere în forțele proprii;

• abilități de comunicare și de rezolvare a problemelor; 

• capacitatea de a gestiona emoții puternice și impulsuri.

Toți acești factori se pot dezvolta în timp. Așa că, nu te îngrijora dacă în momentul de față nu îi identifici în arsenalul tău  psihologic de înfruntare a provocărilor vieții.

Cauta raspunsuri personale....
Cu toate acestea, ai puterea de a te inscrie intr-un scenariu de viata castigator. Iata cateva indicii sub forma de intrebari, care sa te calauzeasca in cautarea de raspunsuri personale:

• Ce tip de evenimente au fost cel mai stresante pentru mine?

• Cum m-au afectat aceste evenimente?

• Este important pentru mine să mă gândesc la oamenii semnificativîn din viața mea atunci când sunt stresat/ă?

• La cine am apelat pentru suport  într-o situație traumatică?

• Ce am învățat despre propria persoană și despre interacțiunea cu ceilalți pe parcursul unor perioade dificile?

• A fost de ajutor pentru mine să asist pe altcineva care a trecut printr-o experiență de viață similară?

• Am reușit să depășesc dificultățile de-a lungul timpului? Dacă da, cum anume?

• Ce m-a ajutat să mă simt mai plin/ă de speranță în ceea ce privește viitorul?

Sursa: www.apa.org

MOTIVATIE - De ce unele persoane sunt mai gritty decât altele?

Conform publicației Forbes, care citează la rândul ei dicționarul Merriam-Webster, grit se definește ca fiind în context comportamental "fermitate de caracter, spirit de nedominat".
Cercetătoarea Angela Duckworth, bazându-se pe studiile sale, a transformat această definiție în "perseverență și pasiune pentru atingerea obiectivelor pe termen lung ".

Întrebarea de bun simț pe care orice om ar adresa-o este:
"De ce unele persoane sunt mai gritty decât altele?" Parintii și profesorii ar spune că este valabil și în cazul copiilor.
Însă, în primul rând, nivelul grit se măsoară prin intermediul unui test special. Puteți măsura propriul nivel grit, accesând link-ul de mai jos:
http://www.nytimes.com/interactive/2016/03/01/us/01grit-quiz.html?_r=0

Rezultatele respondenților la test, de-a lungul timpului, au arătat sute de corelații, de nuanțe și anomalii, ceea ce determină ca orice rezultat individual să depindă de interacțiunile factorilor în diverse puncte. Uneori, nivelul grit este mai puternic, alteori mai slab, însă constanta este dată de modul în care tenacitatea ta este accesată și controlată.
Mai jos, vei regăsi unele dintre caracteristicile care te aduc mai aproape de a fi o persoană gritty.

Curajul
Curajul este un factor greu de masurat. Cu toate acestea, acesta este direct proporțional cu nivelul grit, cei doi factori fiind simbiotici. Într-o manieră mai specifică, abilitatea fiecăruia de a-și gestiona teama de eșec este un factor imperativ necesar în prezicerea succesului personal.
Cineva cu adevărat grit va înfrunta cu atitudine eșecul, acesta făcând parte din lungul și sinuosul drum spre succes. Oamenii grit înțeleg faptul că în eșecuri sălășluiesc lecții valoroase și că vulnerabilitățile perseverenței în urmărirea țelurilor fac parte din peisajul înaltelor achiziții în viață.
Antidotul împotriva fricii constă în ceea ce Eleanor Roosevelt spunea "Fă ceva care te sperie în fiecare zi!"
Prin analogie, putem considera curajul asemenea unui mușchi. Dacă îl exersezi în fiecare zi atunci acesta se dezvoltă, în caz contrar, se atrofiază.

Conștiinciozitatea
Pornind de la cele cinci trăsături centrale de personalitate: Deschiderea(a fi sincer), Conștiinciozitate, Extrovesia, Agreabilitatea(a se face plăcut) și Nervozitatea,  intitulate "The big five", Duckworth consideră conștiinciozitatea ca fiind cea mai apropiată de grit.
Este important de știut că există două tipologii și că gradul succesului atins depinde de tipologie. Avem tipul meticulos și pragmatic, care lucrează orientat spre indeplinirea obiectivelor sau programat. Cealaltă tipologie surprinde tipul de încredere și sigur pe sine.
Deloc surprinzător, studiile realizate referitoare la acest aspect, au arătat că activitatea orientată are mai mari șanse de a fi eficientă și de succes.

Obiectivele pe termen lung și Rezistența
Angajamentul asumat pe termen lung în îndeplinirea obiectivelor stabilite la început de drum reprezintă o condiție esențială a ceea ce înseamnă grit.
Te invit să te gândești puțin la cum au reușit oameni celebri să atingă culmi ale succesului, aproape utopice. Îți ofer ca temă de gandire câteva nume celebre în întreaga lume: Steve Jobs,  Bill Gates, Beatles etc.
Răspunsul este unul cât se poate de firesc: deținerea unui țel sau a unui mare vis, și multe, multe ore de muncă sau practică. 10.000 de ore este un număr realist. O cifră de 20 de ore pe săptămână timp de 10 ani, nu sună deloc rău.
Talentul și pasiunea nu sunt suficiente. A fi competitor ajută în procesul de angajament pe termen lung.
Și totuși, care este diferența între o persoană care are succes în urma efortului depus și o altă persoană care muncește multe, multe ore? Se pare că, deținerea în minte a unui scop face diferența. Astfel se creează baza și contextul adecvat pentru găsirea sensului și culegerea roadelor a miilor de ore de efort depus. Aceasta este calea prin care munca, pasiunea, curajul, energia te conduc spre a fi grit.

Reziliența: Optimism,  Încredere și Creativitate
Desigur că în lungul drum spre succes, vei întâlni obstacole, te vei împiedica, însă, va fi nevoie să te ridici și să mergi mai departe.
Oare ce te ajută să te remontezi în momentele dificile? Noi, psihologii, spunem că este reziliența, acea abilitate a oamenilor de a se menține sănătoși sau pe linia de plutire în condiții de viață vitrege.
Mergând mai departe cu înțelegerea conceptului de reziliență, capacitatea de a te regla din punct de vedere emoțional constă într-o combinație inedită între o serie de trăsături precum optimismul, creativitatea și încrederea de sine.
Oamenii grit consideră factorii de stres major oportunități de creștere și dezvoltare personală, având în minte credința conform căreia "totul va fi bine la final, și dacă nu, atunci acesta nu este sfârșitul."

Excelență vs. Perfecțiune
In general, oamenii grit nu caută perfecțiunea ci excelența în tot ceea ce întreprind. Deși pare că între cele două nu sunt decât niște subtile diferențe, adevărul este că sunt chiar în dezacord.
În timp ce perfecțiunea este inflexibilă și pedantă, excelența semnifică o atitudine sau o virtute.
În timp ce perfecțiunea îmbracă tot soiul de manifestări clinice ale psihicului, precum anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă, stimă de sine scăzută, abuz de substanțe și depresie, excelența permite eșecul și vulnerabilitatea în demersul dezvoltării de sine.
Asemenea excelenței, grit este o atitudine prin care omul caută, depune efort,  găsește și are grijă să nu renunțe la îndeplinirea visului său.

Sursa : www.forbes.com